Ältande
Ältande är något vi alla gör emellanåt. Att älta är att återspela något man sa, gjort/inte gjort eller som någon annan sa eller gjorde/inte gjorde. Man återspelar konversationer mellan männsikor, på sociala media, email, man spelar upp minnen av erfarenheter som misslyckades i det förflutna m.m.
Det är väldigt lätt hänt att det man ältar tolkas som sanning. Man behöver bli mer uppmärksam på att minnet lättare kommer ihåg det negativa och har svårt att komma ihåg det positiva. Det betyder inte att det alltid behöver vara så. Man kan alltid ändra en negativ tanke till en positiv, men det tar tid och man måste vara uppmärksam på vilka tankar man tänker och hur man känner när man tänker dem.
Om man inte gör annorlunda, kommer läget inte bli annorlunda heller.
Lite frågor som kan vara bra när man ska identifiera sina ältande tankar:
1: Är du villig att se på dina tankar på ett annat sätt?
2: vad säger ditt ältande sinne till dig?
3: Vad berättar verklighetens fakta om huruvida dina ältande tankar är rätt/stämmer?
4: Minns du negativ kritik som hårdare än det egentligen var eller minns du små misstag som större än de var?
Genom att besvara dessa frågor kan man få en välbehövlig distans till kritiska tankar som annars riskerar att ta över och styra ens liv och mående. Minska på din självkritik och visa dig själv mer medkänsla och förlåtelse för det som inte alltid blev som man hade tänkt sig.